Materasso e biancheria da letto per le persone con allergie, guida all’acquisto.
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Le allergie sono una patologia comune per molti di noi. Quasi un terzo degli adulti soffre di allergie. Le persone che soffrono di allergia soffrono regolarmente lacrimazione, naso che cola e prurito alla gole. Vivono anche disturbi del sonno a causa della loro congestione nasale e del loro disagio.
Fortunatamente, è possibile aggirare alcuni degli effetti negativi che ha sul sonno. Non puoi mai eliminare completamente le allergie, ma c’è molto che puoi fare per rimuovere gli allergeni dalla tua camera da letto e rendere il tuo sonno privo di interruzioni.
Che cosa causa allergie?
Le allergie sono una risposta del sistema immunitario a sostanze provenienti dal mondo esterno in cui si respira, si mangia o si tocca.
Cause comuni di allergia sono polline, muffe, acari della polvere, peli di animali domestici, lana e pelliccia. Le persone possono anche manifestare reazioni allergiche con determinati alimenti, farmaci o punture di insetti, sebbene in genere non creino il tipo di reazione cronica che impatta regolarmente il sonno.
Alcune persone sono più sensibili a questi allergeni rispetto ad altri. Provano una reazione più forte che include una serie di sintomi come:
- starnuti
- tosse
- naso che cola
- gola grassa
- prurito o lacrimazione
- gocciolamento post nasale (quando il muco si attacca alla parte posteriore della gola, costringendoti a tossire)
Come potete vedere, la rinite allergica (AR), nota anche come febbre da fieno, condivide molti sintomi con il comune raffreddore (come la congestione e gli occhi lacrimosi). L’AR stagionale si verifica in risposta al polline nell’aria da alberi, muffe, erba o ambrosia, mentre l’AR annuale proviene in genere da oggetti interni come muffa, peli di animali domestici e acari della polvere nella biancheria da letto e moquette.
Molte persone non riescono mai a diagnosticare le loro allergie, anche se una diagnosi può essere estremamente utile per capire cosa scatena esattamente le allergie, quindi puoi prendere provvedimenti per evitarle. Ad esempio, potresti essere allergico a una sostanza chimica in uno dei tuoi prodotti di pulizia, ma se continui a utilizzare quei particolari prodotti di pulizia per liberare la tua casa dagli allergeni, in realtà stai rendendo le cose più difficili.
Come le allergie influenzano il sonno
Quasi la metà (48%) dei soggetti allergici stagionali riferisce di avere problemi a dormire ininterrottamente. In generale, sono più vulnerabili all’insonnia e alla conseguente fatica diurna e alla privazione cronica del sonno. La loro congestione nasale li mette anche a rischio di apnea del sonno e russare.
C’è una relazione diretta tra i sintomi di allergia e il sonno: più gravi sono le tue allergie, peggiore è il tuo sonno.
Insonnia
Chi soffre di allergie ha più del doppio delle probabilità di sperimentare l’insonnia (difficoltà a addormentarsi o rimanere addormentati) rispetto alle persone senza allergie.
È più facile dormire quando si respira dal naso, ma se il naso è congestionato a causa di allergie, si respira di più attraverso la bocca, interrompendo il sonno. La respirazione della bocca asciuga anche le labbra e la gola, causando disagio e rendendo difficile addormentarsi in primo luogo.
Esiste una correlazione diretta tra la gravità dei sintomi allergici e la frequenza dell’insonnia.
Fatica diurna e privazione del sonno
Sfortunatamente, la privazione del sonno è un problema comune oggi (il CDC lo ha persino definito un’epidemia di salute pubblica). Ma mentre quasi i due terzi dei soggetti allergici non pensano di dormire abbastanza, solo un quarto delle persone senza allergie si sente lo stesso.
I sintomi allergici creano condizioni di disagio, come gli occhi acquosi e il naso che cola, che rendono difficile addormentarsi durante la notte. La congestione nasale causa spesso il respiro disturbato dal sonno come il russare, che a sua volta interrompe il sonno. Di conseguenza, chi soffre di allergie ha difficoltà a ottenere un sonno sufficiente e di alta qualità su base regolare e raramente si sveglia sentendosi ben riposato. Ciò altera il loro funzionamento durante il giorno e peggiora il loro stato d’animo.
Le persone con AR vivono livelli più elevati di stress e sono più inclini alla depressione, soprattutto quando non dormono abbastanza. La deprivazione cronica del sonno non solo indebolisce il sistema immunitario, ma può anche modificare la difesa immunitaria a lungo termine, aumentando il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.
Il sonno sano è essenziale per mantenere una buona salute e gestire i sintomi di allergia. Durante il sonno profondo, il tuo corpo ripristina e rinfresca, ripara i muscoli e rafforza il tuo sistema immunitario. Senza un sonno sufficiente, questo processo viene interrotto, quindi sei meno attrezzato per combattere i sintomi dell’allergia il giorno seguente.
Apnea notturna
L’apnea ostruttiva del sonno (OSA) è un disturbo del sonno in cui la respirazione dell’individuo si sospende momentaneamente ripetutamente per tutta la notte, riducendo il livello di ossigeno nel sangue. L’OSA è causata da un’ostruzione delle vie aeree dalla congestione nasale, dal rilassamento dei muscoli della gola o da un altro problema.
La congestione nasale sperimentata da chi soffre di allergie aumenta il rischio di OSA, ma gli studi hanno dimostrato che se i sintomi allergici e l’infiammazione nasale accompagnatoria sono ridotti, i loro sintomi OSA possono ridursi, portando a un sonno migliore ea una vita più riposante.
Trattare l’AR nell’infanzia è particolarmente importante, perché impedisce al viso di allungarsi e aumentare il rischio del bambino per l’apnea del sonno. L’OSA nell’infanzia influisce negativamente sul funzionamento cognitivo in modo tale da impedirgli di raggiungere il suo pieno potenziale a causa di potenziali danni cerebrali.
Se sei preoccupato per il tuo russare è un segno di apnea del sonno piuttosto che una reazione alle tue allergie, parla con il medico. Possono ordinare una polisonnografia (un test di sonno notturno eseguito in un laboratorio) per monitorare la respirazione. Se ti viene diagnosticata un’apnea notturna, potrebbero consigliarti di installarti per una macchina a pressione positiva continua (CPAP). Indossati sul viso mentre dormi, queste macchine impediscono alle tue vie aeree di restringersi e chiudersi mentre dormi.
La terapia CPAP è un trattamento estremamente efficace per OSA. Tuttavia, le persone con allergie possono fare meglio con una maschera facciale piuttosto che una maschera nasale o nasale. Una CPAP a pieno facciale copre l’intera faccia, così gli individui ricevono aria sia che respirino attraverso la bocca o il naso.
Suggerimenti per dormire meglio quando soffri di allergie
Il modo migliore per dormire meglio con le allergie è quello di eliminare dalla tua camera da letto nella misura massima possibile tutto quello che potrebbe innescare un allergia. Che tu sia allergico al polline, al pelo di animali domestici o agli acari della polvere, i seguenti suggerimenti dovrebbero alleviare i sintomi e aiutarti a goderti un sonno più riposante.
#1. Pulire e filtrare l’aria di casa.
Acquista un filtro antiparticolato ad alta efficienza (HEPA) per la tua camera da letto e mantienilo in alto.
Ciò include la sostituzione del filtro e la pulizia all’esterno del purificatore. Non dimenticare di pulire le prese d’aria A / C e di cambiare anche quei filtri. Puoi anche ottenere filtri ad alta efficienza per l’aria condizionata. Aspirare regolarmente, e non solo i tuoi pavimenti. Ottieni un aspirapolvere per pulire i mobili.
#2. Guarda l’umidità.
Se si utilizza un umidificatore, pulirlo regolarmente e sostituire l’acqua per evitare la formazione di muffa.
Tuttavia, fai attenzione a non umidificare eccessivamente la tua casa, in quanto ciò crea le condizioni perfette per la crescita della muffa.
Accendere sempre il ventilatore del bagno dopo aver fatto la doccia o il bagno e pulirlo regolarmente. Un deumidificatore può aiutarti a rimuovere l’umidità extra dalla tua camera da letto se non usi l’aria condizionata.
#3. Tieni chiuse le finestre della tua camera.
Puoi goderti una brezza fresca, ma stai invitando gli allergeni ad entrare, quindi tieni le finestre chiuse. Controllare regolarmente per assicurarsi che i sigilli di tutte le porte e finestre esterne siano intatti.
Per le vostre tende per finestre, optate per tende lavabili o tinte a rullo rimovibili che potete pulire facilmente, invece di mini-tende o tessuti pesanti che attirano la polvere e sono difficili da pulire. Inoltre, evita che gli allergeni entrino nella tua camera da letto rimuovendo i vestiti usati durante il giorno fuori dalla camera da letto.
#4. Dì buonanotte a Fido e Fifi.
Le persone possono essere allergiche al pelo di animali domestici, alla saliva, alle urine e alla pelliccia. Anche se non sei allergico agli animali in particolare, se soffri di allergie stagionali, ti consigliamo di rimuovere gli animali domestici dalla tua camera da letto. Gli animali domestici possono rintracciare gli allergeni dal mondo esterno, quindi asciugare le zampe dopo le passeggiate e le pause del bagno, e lavarsi e lavarsi una volta alla settimana.
#5. Scegli un materasso anallergico e biancheria da letto.
Ci soffermeremo su questo in dettaglio nelle sezioni seguenti, ma vorrai investire in un materasso e biancheria da letto anallergici.
Gli acari della polvere si nutrono della nostra pelle morta, che sei incline a versare mentre dormi, spiegando perché così tanti di loro fanno del materasso la loro nuova casa. La tua pelle morta, insieme a tutti quegli acari della polvere, può raddoppiare il peso del tuo materasso entro 8 anni!
Cerca materassi e lastre realizzati con materiali organici che sono naturalmente ipoallergenici, come letti in lattice e lana e cotone biologici. Passare da un lenzuolo su un coprimaterasso. Una copertura per acari della polvere in realtà racchiude completamente il materasso e lo protegge dalle infestazioni.
#6. Usare la biancheria da letto pulita.
Pulisci regolarmente il tuo materasso. Lavate le vostre lenzuola ogni settimana sul ciclo a caldo e asciugatele usando anche l’impostazione calda sull’asciugatore.
Il freddo e anche le impostazioni di acqua calda non uccidono gli acari della polvere – come fa solo uno studio del 2007, solo l’impostazione dell’acqua calda.
I ricercatori hanno scoperto che lavare il bucato in acqua calda (104 gradi Fahrenheit) ha ucciso solo il 6,5% degli acari della polvere, ma l’impostazione dell’acqua calda (140 gradi Fahrenheit) li ha uccisi tutti.
L’impostazione dell’acqua calda migliora significativamente anche la quantità di peli di animali domestici e pollini rimossi.
Tuttavia, se si è fortemente contrari all’uso delle impostazioni a caldo, gli autori dello studio hanno proposto che questa alternativa possa essere altrettanto efficace: il lavaggio a temperatura calda, e poi due, 3 minuti di risciacquo in acqua fredda.
#7. Apri il naso.
I modi naturali per alleviare la congestione nasale prima del letto comprendono l’aromaterapia e i risciacqui nasali. Gli oli essenziali di eucalipto e menta piperita hanno proprietà anti-infiammatorie che li rendono naturali decongestionanti.
Per il risciacquo nasale, versare una soluzione salina in un vaso Neti.
Quindi inclinare la testa di 45 gradi sul lavandino del bagno e versare il filo in una narice, lasciandolo scolare dall’altra. Non allarmarti se qualcuno ti entra in gola – è normale. WebMD fornisce indicazioni sulla creazione di una soluzione salina per il tuo vaso Neti.
Puoi anche provare uno spray decongestionante nasale o antistaminici per un sollievo immediato. Gli antistaminici come il Benadryl hanno un effetto particolarmente sonnolento che può aiutare a indurre il sonno.
Tuttavia, questi dovrebbero essere usati solo a breve termine in quanto la dipendenza può svilupparsi da un uso eccessivo e i sintomi possono peggiorare. In alternativa, gli spray nasali steroidi funzionano nel tempo per ridurre la risposta immunitaria all’allergene.
Se stai assumendo farmaci per le tue allergie, rivedi gli effetti collaterali per assicurarti che non includano l’insonnia.
#8. Segui una buona “igiene” del sonno.
Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno della settimana. Cerca di dormire almeno 7 ore al giorno. Mantieni la tua camera fresca e buia.
Fai una doccia calda prima di andare a letto. Allenta la congestione e man mano che l’acqua calda evapora, la tua pelle si raffredderà e si sentirà naturalmente più sonnolenta.
Evitare l’alcol, soprattutto di notte. Mentre ti fa sonnolenza, alla fine disturba il sonno e può esacerbare i sintomi di allergia stagionale. Invece, rimani idratato bevendo acqua. Ti aiuta a dimagrire il muco e impedirgli di accumularsi in gola.
I migliori materassi per chi soffre di allergie
Oggi la maggior parte dei materassi sono realizzati con tessuti e materiali resistenti agli allergeni, ma alcuni materassi sono più adatti a prevenire allergie che altri – in particolare schiuma di memoria e letti in lattice.
I letti Memory foam sono noti per il loro caratteristico abbraccio. Contorno e si conformano al corpo del dormiente, fornendo un eccellente rilievo e supporto per la pressione. Quelli fatti con schiume a base vegetale sono naturalmente traspiranti e dormono più freschi della tradizionale schiuma di memoria.
I letti in lattice offrono un contorno simile, anche se inferiore, rispetto a un letto in schiuma di memoria, ma con un’elasticità naturale che rende la superficie da bighellonare più adatta al sesso.
I letti interamente in lattice, noti anche come lattice naturale o puro lattice, sono realizzati quasi interamente con materiali organici, quindi sono naturalmente ipoallergenici e resistenti agli acari della polvere, muffa e muffa. Naturalmente, nel caso di persone che hanno una specifica allergia al lattice, queste non sono la scelta ideale.
Se dormi caldo, un materasso in gommapiuma potrebbe non essere la scelta migliore dato che tende ad avvolgere il corpo. Sui materassi in lattice si dorme meglio. Potresti cercare ibridi di lattice che includano un gel o un rame di raffreddamento nel loro strato di massimo comfort. Dormire caldo può portare a sudorazioni notturne e al tipo di umidità che attira gli acari della polvere.
Per evitare che l’umidità rovini il materasso, prendi un proteggi materasso o un rivestimento impermeabile.
È importante che sia impermeabile o resistente all’acqua – solo una copertura impermeabile impedisce l’infiltrazione di umidità.
Queste coperture protettive prolungano la durata del materasso, prevenendo le macchie e gli acari della polvere. Se usi una molla a scatola, avrai anche bisogno di una copertura a molla.
L’unico tipo di persone che soffrono di allergie materne farebbe bene ad evitare i materassi tradizionali a molle. Grazie alla loro costruzione aperta, questi letti offrono un sacco di spazio per gli acari della polvere di abitare.
Inoltre, spesso includono una parte superiore del cuscino o un top euro per un maggiore comfort, che presenta angoli e fessure per gli acari della polvere da vivere.
Se scegli di andare con una molla, tieni presente che dovrai investire molto più tempo a pulirlo con l’aspirapolvere, e vorresti assolutamente avere una cerniera lampo resistente agli acari della polvere con cerniere chiuse.
A seconda della qualità del tuo materasso, puoi aspettarti di sostituirlo ogni 8-9 anni. Un vecchio materasso non offre più un supporto adeguato, ma per chi soffre di allergie, rende il sonno ancora più scomodo a causa di un accumulo di acari della polvere.
La migliore biancheria da letto per chi soffre di allergie
Chi soffre di allergie dovrebbe utilizzare cuscini anallergici e biancheria da letto. L’etichetta ipoallergenico non indica che il prodotto intrinsecamente “uccide” o elimina gli allergeni.
Piuttosto, i letti fatti con materiali ipoallergenici si riferiscono semplicemente ai tessuti che vengono tessuti abbastanza strettamente da impedire agli allergeni di entrare di nascosto e di trasformarli nella loro nuova casa.
Lenzuola anallergiche
Abbiamo parlato molto di ottenere i casi per il tuo materasso, molle e cuscini. Tuttavia, non c’è modo di coprire i tuoi fogli. Ecco perché è particolarmente importante scegliere quelli ipoallergenici privi di sostanze chimiche e coloranti.
Il bambù è un materiale morbido che è naturalmente ipoallergenico e resistente a muffe, funghi e acari della polvere.
La seta è ancora più morbida, ma altrettanto ipoallergenica. Finalmente, un lusso che puoi indulgere in sensi di colpa!
Il 100% di cotone è naturalmente traspirante e, pur non essendo morbido come la seta, le sue proprietà ipoallergeniche hanno un prezzo molto più conveniente.
Come il cotone, la lana è anche meravigliosa per assorbire l’umidità e resiste naturalmente agli acari della polvere.
